Негативные эмоции оставляют яркий след в нашей жизни. Мы фокусируем на них своё внимание. Постоянно прокручиваем в голове те события, которые вызвали эти эмоции. Жуем «ментальную жвачку», тем самым делая себе только хуже.

А давайте попробуем по-другому?! Договоримся с нашими негативными эмоциями!

Вам предстоит сделать 7 шагов

1️⃣ Сядьте в кресло

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, в кокой части тела вы ощущаете свою отрицательную эмоцию.

2️⃣ Надуйте воображаемый шарик

Положите ладонь правой руки на солнечное сплетение и сделайте 10 глубоких вдохов. Представьте, будто вы надуваете воздушный шарик. Не исключено, что вы почувствуете легкое головокружение. Не пугайтесь! Это нормально. Постарайтесь максимально расслабить мышцы всего тела

3️⃣ Познакомьтесь с эмоцией

Мысленно загляните внутрь своего тела, в то место, где вы ощущаете отрицательную эмоцию. Представьте ее в виде образа. Какого она цвета, какого размера, на что похожа? Как давно она находится в вашем теле? Мысленно ответьте — какую пользу или вред эта эмоция приносит вам.

4️⃣ Отделите эмоцию от себя

Положите две ладошки рук в ту область тела, где находится опредмеченная отрицательная эмоция. На глубоком вдохе будто «вырвите» ее из тела и, удерживая в сжатых ладонях, положите себе на ноги

5️⃣ Поговорите с эмоцией

Скажите: «Ты моя собственная эмоция, я сам(а) разрешил(а) тебе находиться в моем теле. Ты плод работы моего головного мозга. Но ты мне больше не нужна и я тебя отпускаю».

Затем наберите полные легкие воздуха и подуйте на свои руки, при этом раскрывая ладони и протягивая руки вперед. Вы увидите, что ладошки пустые и находящейся там эмоции нет

6️⃣ Положите ладонь левой руки на грудь, так чтобы пальцы почти доставали горла. Представьте, что вы лежите на морской бирюзовой воде, смотрите на солнце и бирюзовый цвет у вас в груди. Удерживая руку, сделайте 10 глубоких вдохов

7️⃣ На каждом выдохе повторяйте слова о себе:
— я люблю себя и свое тело,
— я хозяин(йка) своему телу,
— я спокоен(а) и уверен(а) в себе и своих действиях,
— я управляю собой, своим телом и своими эмоциями…
Подберите другие слова, которые так нужны вам сейчас для повышения собственной самооценки и настроения

Чтобы закрепить результат, вы можете выполнять эту технику несколько раз в день, с интервалом не менее 7 часов.

Если вам понравилась эта техника на работу с негативными эмоциями, буду рада получить обратную связь